怎么瘦手臂最有效 10个小方法快速甩掉手臂赘肉

  • 日期:01-09
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瘦胳膊怎么可能最有效?现在是夏天,天气很热,漂亮的女孩们都换上了凉爽的夏装,夏天不能不露出她们的胳膊,厚胳膊呢?胳膊上长的蝴蝶肉不仅不好看,还会影响衣服。那么你是如何失去手臂上的蝴蝶袖肉的,又是如何变瘦手臂的呢?下面的小编辑教你一些快速失去手臂的小方法。让我们看看。

1,弯曲的手臂

伸直上身,让臀部自然地坐在椅子前面的2/3处,并垂直平行放置两只脚。让双臂向上握紧拳头,向前伸直,同时把它们举到与肩膀相同的高度。然后自然呼吸,放松,为以下行动做准备。吸气时,你需要弯曲两个肘部,以90度的角度弯曲手臂。然后再次呼气,然后将弯曲的肘部向肩膀倾斜,然后向内收缩。重复12次,一次重复12次。建议每天做两次。

2。坐姿或站姿时用毛巾向后拉的方法。拿一条大约50厘米长的毛巾,左手从下背部伸向背部,右手从上前方伸向背部。用手握住毛巾的两端。保持双手尽可能靠近,收紧,保持姿势30秒,然后改变双手的位置(左手从上前方,右手从下后方)。与刚才手臂的动作交叉,保持姿势30秒。这是一组1人,来回做15组。

3。床上的瘦手臂型“手臂伸展平衡”。盘腿坐在床上,自然地抬起头。保持脊柱挺直,双手放在脚踝上。双手水平举至一半高度,掌心向下,保持呼吸均匀。向上转动一只手,掌心向上。通过向相反方向交替转动双臂,重复此动作15次。

双臂交叉,握紧拳头,双腿交叉,坐在床上,保持腰背挺直,双手向前交叉,扭动手指,握紧拳头。慢慢向上伸展你的手臂,越过头顶到脑后,感觉你的脊柱向上伸展到指尖。尽可能抬起头,慢慢呼吸,重复三次。

趴在床上,双脚和肩膀一样宽,双脚并拢,脚趾指向对方,肘部弯曲在胸部两侧,下巴指向对方。伸展你的胳膊和腿,尽可能收紧你的腹部,抬起你的身体,保持你的头和脚与人平齐,小心不要倾斜你的臀部。停止10-15秒后,重复三次。

4,矿泉砂瓶法

看电视时,你可以用双手握住装满水的矿泉水瓶,把它举起来,然后弯曲你的胳膊肘,把它举起来大约50次。做的时候注意胸部和腹部。每天根据自己的情况慢慢调整数量。

5。墙对墙式

折叠双腿,保持背部挺直,身体面朝墙站立,大约是脚的两倍长。然后用你的胳膊支撑墙壁,弯曲你的胳膊肘,把你的身体靠在墙上。用手臂的力量保持身体紧绷,待一分钟后重复这个动作。

6。平躺在地上,背部挺直,小腹绷紧。然后放松你的肩膀,把手放在一起,用力推对方。感受你手臂的力量和胸部的扩张。

7,腰和臂双摆

双脚并拢站在地上,保持背部挺直,收紧腹部和臀部,有意识地向上伸展。弯曲你的肘部,把它举到胸前,然后用右脚向左边迈一步,向右边转腰,向右边摆动手臂,感觉左臂肌肉伸展,然后在另一边也这样做。

为坐姿做准备。水平举起你的手臂

我坐在椅子的三分之一。我坚持保持直腰和直背,保持双膝并拢,眼睛保持直。吸气,保持上身静止,耸耸肩膀,休息,并停留几秒钟。慢慢呼气,保持上半身静止,放松肩膀,试着缓解紧张的神经。恢复,来回重复几次。

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