睡前喝杯牛奶能够助眠,这是真的吗

  • 日期:01-14
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睡前喝牛奶可以帮助我们入睡,这是真的吗?那时,喝牛奶是为了给我们的身体补充钙,促进儿童骨骼发育,使我们的身体长高。慢慢地,孩子们一天天逐渐长大,学习的压力也越来越大,孩子们经常熬夜,睡眠容易出现问题。在当今社会,生活压力、汽车贷款、抵押贷款等。这些压力使许多城市居民难以入睡,甚至失眠。这时,许多人会选择睡前喝一杯热牛奶,这被委婉地称为“睡前喝一杯牛奶有助于睡眠”。这是真的吗?

为了使“牛奶有益睡眠”的说法更有说服力,许多朋友通过各种信息渠道搜索各种数据,最终找到了“牛奶有益睡眠”的科学依据。所谓的理论基础是牛奶含有一种令人昏昏欲睡的化合物:左旋色氨酸。左旋色氨酸到底是什么?为什么许多人认为它有利于睡眠?

色氨酸是人体所需的八种必需氨基酸之一,也是一种合成缓慢或不能自己合成的氨基酸。在体内可转化为神经递质5-羟色胺,主要用作孕妇的营养补充剂和婴儿专用奶粉。可用于治疗烟酸缺乏症(糙皮病)。色氨酸缺乏会导致顽固性失眠。色氨酸在国外已被制成色氨酸胶囊,用于治疗顽固性失眠、调节精神节律和改善睡眠。L-色氨酸来源于色氨酸,确实可以用来产生睡眠诱导激素5-羟色胺和褪黑激素。然而,如果用于改善睡眠,所需的量仍然相对较大。然而,一杯200克牛奶含有78毫克色氨酸,这并没有大豆和黑豆中色氨酸的含量高。很难改变我们体内的荷尔蒙水平。如果你想达到牛奶帮助睡眠的效果,你需要喝几大桶牛奶来获得足够的色氨酸,但是喝了这么多牛奶后,估计你不需要睡觉,只能去厕所解决问题。

此外,大脑和血液之间有一个屏障。这个屏障就是“血脑屏障”。有了这个屏障,大脑可以免受外来物质的侵袭,但同时它也可以阻止有益物质的进入。例如,牛奶中的色氨酸必须通过这种“血脑屏障”才能被输送到大脑,但是很难通过这种屏障。遇到这样的困难后,我们怎么能说“牛奶有助于睡眠”?“晚上睡觉前喝一杯牛奶有助于睡眠”只是我们美好的想象。

睡前喝杯牛奶能够助眠,这是真的吗

良好的睡眠不仅能消除人们的疲劳,恢复体力,而且对人们的身心健康有着重要的意义。例如减少疾病的发生和促进身体健康。充足的睡眠可以使人的器官和组织得到充分的休息,从而促进免疫系统、神经系统、消化系统等主要系统的正常运转。和减少疾病的发生。在日常生活中,许多情况如免疫力低下、神经衰弱和胃肠不适都与睡眠不足或失眠有关。

如果你想改善睡眠,你应该注意调整饮食结构,多吃一些对睡眠有益的食物,如小米、南瓜子、豆腐皮、黑芝麻等。同时,有必要适当增加体育锻炼,因为锻炼也是有利于睡眠的一个重要因素。坚持每天做适量的运动可以促进身体的新陈代谢,保持大脑的兴奋性,同时提高身体素质,这样你就可以睡个好觉。

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