制定肥胖者瑜伽计划

  • 日期:01-10
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现在你应该继续练习瑜伽姿势,以确保你的体重恢复平衡。如果你想恢复体重,你需要有选择地练习瑜伽。在初始阶段,你不能要求所有的练习,也不需要练习困难的方法来达到预期的效果。许多简单的阿萨纳姿势对体重控制和身体状况调节有非常明显的效果。

练习开始时,你永远不要做太多姿势。你应该循序渐进,坚持不懈。第一周你从我推荐的姿势开始,第二周、第三周和接下来的几周,逐渐增加这个数字。我希望你的进步是稳定的,没有疲劳的感觉,这不会耽误你的正常生活。我已经说过,通过瑜伽练习来控制体重是缓慢而持续的。如果你理解这些原因,请继续。

第一周

单侧仰卧-每天至少练习8次,每条腿交替4次。

仰卧-每天不超过6次。

下周

继续上述方法,然后添加以下姿势。

蛇形-保证一天4次。

蝗虫一天四次。

第3周

继续第一周和第二周,然后添加以下姿势

Balance-每天练习6次,每条腿交替练习3次。

腿部弯曲每天练习6次,每条腿交替练习3次。

第4周

继续第一、第二和第三周,然后添加以下手势。

杨祈祷-每天练习4次。

逆转弓-每天练习4次。

第5周

继续第一、第二、第三和第四步,然后添加以下手势。

半横向-每天练习4次,两边各练习2次。

向前屈曲每天练习4次。

第6周

继续第一、第二、第三、第四和第五周,然后添加以下手势。

睡眠英雄每天练习4次。鱼王每天练习两次。

你有几个选择:

你可以恢复你的旧习惯,回到过去。

你可以选择你喜欢的非瑜伽运动来增加锻炼和保持健康。

平均每个月或两个月练一次瑜伽可以保持身体健康。

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