健身圈吵翻天的事儿,腰背疼就是深蹲惹的祸吗?

  • 日期:02-08
  • 点击:(1262)


《哨兵在线》 (Sentinal Online)杂志最近发表了一篇题为“蹲姿可能导致年轻体操运动员的应力性骨折”的文章,指出以良好的姿势蹲姿会导致脊柱损伤的风险。他们依赖的信息是由一项新的研究提供的。

骨折被认为是受伤的主要风险,通常由过度使用引起,包括脊柱过度拉伸和“骶骨倾斜角”增加。这种损伤实际上是由过度拉伸引起的。

蹲着本身不会造成伤害。根本原因是姿势错误。任何蹲坐都应该保持脊柱中立。

下蹲损伤的风险和原因,你必须知道

如果脊柱过度拉伸,下蹲不能正确进行。此外,当做大蹲时,训练者的背部面临着抵抗过度脊柱弓弩的挑战,而不是随意拉伸脊柱。

一个更常见的现象是,当健美运动员蹲下时,即使他体重较轻,他也会有一个圆背。通过学习正确的蹲姿和使用可控的重量,可以很容易地纠正这个错误。

其他的问题是下蹲时脊椎受到挤压,尤其是脖子后面的下蹲。有些人会断言背重物是不自然的行为,应该避免。

事实上,人类的脊椎非常有能力承受压力。诀窍是在不过度剪切的情况下加载脊柱,并通过保持躯干尽可能直立和脊柱中立来避免剪切力。

对大多数人来说,不管他们能否保持躯干笔直,中性脊柱将是限制下蹲的一个重要因素。然而,这不应该是拒绝蹲下的原因。它只要求教练更加严格地锻炼,而不仅仅是关注体重。

如果下蹲会伤到你的背部,而且你最近没有任何损伤或慢性疼痛,那么这清楚地表明了运动力学有问题,而不是下蹲本身。

你可以确定,当蹲坐做得正确时,受伤的几率会很小。正确管理负重训练可以将受伤风险降至极低。这听起来可能令人惊讶,甚至难以置信,尤其是如果你在举重时受伤,但你需要知道,举重训练可以而且应该在一个更可控的过程中进行。

许多运动固有的不可预测性不是受伤的原因。举重的伤害风险几乎可以完全避免。

有两个基本技巧可以帮助你安全蹲下。

首先,以正确的姿势蹲下,这是显而易见的。作为一种基本动作,下蹲很难掌握,尤其是在脖子后面。

检查你的姿势是否正确的一个方法是当你深深蹲下时感到非常扭曲或不平衡。这些都是你的动作不规范的迹象,表明你做错了什么或者用了太多的重量。

非常重要的是,如果你的下背部在下蹲时弯曲或弓起,这个问题需要在你增加体重之前解决。你必须花时间学习正确的姿势。

第二个技巧是在下蹲运动的整个范围内保守地增加体重。这将使你的身体恢复并适应体重。当人们听到蹲下的危险时,这种技巧就被完全忽略了。但事实上,只要你不超过目前的能力或恢复能力,你的身体就会适应外界的要求。

这在男性健身中更常见。对他们来说,一次增加100磅是为了增加肌肉或者仅仅是为了炫耀。

另一方面,女人通常走相反的方向。由于害怕变得更大更粗和失去女性气质,他们不愿意增加体重,这是另一个毫无根据的说法。

避免这种心理状态的方法是把每次下蹲都当成练习的机会,而不是举重。

蹲姿需要像其他动作一样的技能,许多人没有练习过这种技能或者已经很久没有练习过了。这样,很难学会正确蹲下。当人们认为蹲下很危险时,这给了他们不蹲下的借口。

只要你愿意做出必要的努力,学会如何正确蹲下,耐心地调整你的身体,你就会获得并不断进步,受伤的风险最小。这种运动和其他健身运动一样。如果操作正确,负载适当,风险将最小,回报将很大。然而,另一方面,你再蹲下去只是时间问题。回到搜狐看更多